تعداد بسياري از مردم با بالا رفتن سن، دچار آرتروز زانو مي‌شوند، راه رفتن به علت قوي ساختن عضلات اطراف مفصل، باعث كاهش درد مي‌شود.

روي فرم بودن بدن، مفرح و شادي‌بخش است و براي دست يافتن به اين منظور، پياده‌روي مفيد مي‌باشد. به نظر محققان، اگر همه ما فقط روزي نيم ساعت با سرعت نه خيلي زياد راه برويم، خطر بسياري از بيماري‌هاي مزمن را در حدود 30 تا 40 درصد كاهش داده‌ايم.

پياده‌روي دائم مي‌تواند در كمك به ترك سيگار و كنترل اشتها كمك كند.

اگر بخواهيم بهره ممكن را از پياده‌روي حاصل كنيم بايد 3 يا 4 روز در هفته، بين 30 الي 60 دقيقه تمرين كنيم، يعني با سرعتي بيشتر از ريتم پياده‌روي معمولي راه برويم، به اين ترتيب علاوه بر مزيت‌هاي فوق، مي‌توانيم ميزان چربي خون را نيز كاهش دهيم.

نوشيدن آب قبل از پياده‌روي توصيه مي‌شود، يعني يك ليوان آب 20 الي 30 دقيقه قبل از شروع پياده‌روي و يك ليوان ديگر 5 دقيقه پيش از شروع حركت ميل شود. البته بهتر است به جاي سطوح آسفالت و سنگفرش، زمين‌هاي نرم و خاكي را براي پياده‌روي انتخاب كرد.

از آنجا كه راه رفتن از جنبه‌هاي مختلفي بر بدن تاثير مي‌گذارد، اجمالاً به بررسي هر يك از اين جنبه‌ها مي‌پردازيم:

بيماري‌ قلبي:

پياده‌روي سريع براي قلب بسيار مفيد است. چراكه قلب يك عضو ماهيچه‌اي است و هر چيزي كه باعث شود جريان خون بيشتري در يك ماهيچه ايجاد شود، باعث قدرت بيشتر آن ماهيچه مي‌شود و از طرف ديگر راه‌رفتن به طور منظم باعث كاهش فشار خون مي‌گردد.

سكته مغزي:

افرادي كه حدود 20 دقيقه در روز پياده‌روي مي‌كنند، حدود 40 درصد از خطر ايجاد سكته مغزي توسط لخته‌هاي خون در‌‌ آنها كاسته مي‌شود.

كنترل وزن:

پياده‌روي با سرعت متوسط به مدت نيم ساعت، نه تنها باعث سوزاندن حدود 200 كيلوكالري مي‌شود بلكه سرعت سوخت و ساز را در بدن شما براي باقيمانده روز بالا مي‌برد، همچنين كساني‌كه سعي دارند چربي اضافه بدن‌شان از بين برود مي‌توانند با روزانه يك ساعت پياده‌روي به هدف خود برسند. البته لازم به ذكر است كه بدن بعد از نيم ساعت فعاليت تازه شروع به سوزاندن چربي اضافه خواهد كرد.

پوكي استخوان:

راه رفتن نه تنها باعث قوي شدن عضلات مي‌گردد، بلكه باعث محكم‌تر شدن استخوان‌هاي محل اتصال مي‌گردد. در زناني كه در سنين جواني به‌طور مرتب ورزش كرده و ميزان كلسيم رژيم غذايي آنها مناسب است، خطر پوكي استخوان در سنين بالا حدود 30 درصد كاهش مي‌يابد.

آرتروز:

تعداد بسياري از مردم با بالا رفتن سن، دچار آرتروز زانو مي‌شوند، راه رفتن به علت قوي ساختن عضلات اطراف مفصل، باعث كاهش درد مي‌شود. در اين حالت ورزش بايد يك روز در ميان انجام شود تا در اين بين فرصتي هم براي استراحت كردن به مفاصل داده باشيم. همچنين در افرادي كه وزن بالا و بيماري پيشرفته دارند، فشار آوردن به زانو توصيه نمي‌شود.

افسردگي:

طي تحقيقات انجام شده، افراد افسرده‌اي كه به جاي درمان دارويي، از ورزش و پياده‌روي براي درمان استفاده كرده‌اند در مقايسه با افرادي كه تنها با دارو درمان شده‌اند، عود بيماري‌شان كمتر بوده‌ است.

سرطان:

پياده‌روي مي‌تواند باعث كاهش خطر سرطان روده بزرگ شود. شايد به اين علت كه راه رفتن باعث به حركت درآمدن مواد در روده‌ها و دفع مواد زائد باقي مانده مي‌شود.

در خاتمه به اين نكته توجه داشته باشيد كه: در هنگام پياده‌روي، تنفس عميق را فراموش نكنيد.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: